“Cuando una persona sobrepasa los 65 años aumenta progresivamente la probabilidad de que en los años siguientes aparezca alguna limitación en la funcionalidad.”
En 1959 la OMS sugirió que la mejor forma de medir la salud en los ancianos es en término de función; esto quiere decir que; el aspecto más importante a evaluar en la vida de un anciano no es cuantas enfermedades tiene, si no que es lo que puede hacer en su vida diaria. Al menos un 90% de las personas mayores dicen padecer algún tipo de enfermedad crónica, sin embargo, gran parte de ellos son capaces de realizar una vida normal y plena, sin embargo, cuando una persona sobrepasa los 65 años aumenta progresivamente la probabilidad de que en los años siguientes aparezca alguna limitación en la funcionalidad. Por ello es tan importante tratar de prevenir o minimizar la pérdida de independencia para las actividades de la vida diaria, muy especialmente en relación a los adultos mayores más frágiles, a través del ejercicio físico, el cual es un componente fundamental de un estilo de vida saludable.
Podemos definir la Actividad Física, como todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos con gasto de energía; el Ejercicio Físico es la actividad física realizada de forma planificada, ordenada, repetida y deliberada; y a su vez el Sedentarismo es la no realización de actividad física con una frecuencia menor de 3 veces a la semana y/o menos de 20 minutos cada vez.
Rompiendo el tabú
Se cree que realizar deporte es algo que no corresponde a las personas mayores de 60 años, lo que responde a una imagen prejuiciosa de la vejez, además de ser una idea preconcebida de que las actividades deportivas pueden poner en peligro la salud del anciano. Frecuentemente se subestima la capacidad física de un adulto mayor sin evaluarse de forma objetiva.
No existe una edad en que las personas dejen de responder al estímulo del entrenamiento; estudios recientes han demostrado que los adultos mayores demuestran aumentos porcentuales en sus niveles de forma física similares a los jóvenes de 20 a 30 años.
Entre los beneficios que el ejercicio físico practicado regularmente en la tercera edad se encuentran los siguientes:
- Mejorar la capacidad para el autocuidado.
- Favorecer la integración del esquema corporal
- Propiciar bienestar general
- Conservar más ágiles y atentos los sentidos
- Facilitar las relaciones intergeneracionales
- Aumentar los contactos sociales y la participación social
. - Inducir cambios positivos en el estilo de vida de los adultos mayores
- Incrementar la calidad del sueño
- Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresión
- Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenación cerebral
- Contribuir en gran manera al equilibrio psicoafectivo
- Prevenir caídas
- Incrementar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad
- Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular
- Hacer más efectiva la contracción cardíaca
- Frenar la atrofia muscular
- Favorecer la movilidad articular
- Evitar la descalcificación ósea
- Aumentar la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e hipertensión
- Reducir el riesgo de formación de coágulos en los vasos y por tanto de trombosis y embolias.
- Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre
- Evitar la obesidad
- Mejorar la capacidad funcional de aquellos individuos que presentan problemas en la realización de las actividades de vida diaria (AVD).
- Incrementar la longevidad.
A pesar de los múltiples beneficios descritos, es necesario recordar, que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio o actividad física se debe contar con la autorización del médico. También es recomendable acudir con un especialista capacitado para evaluar al adulto mayor y diseñar un programa personalizado y adaptado a los problemas médicos actuales de un paciente en concreto, así como a sus necesidades funcionales específicas.
En Rehabilita-T contamos con las herramientas necesarias para ayudarte a ti o a tu familiar a comenzar un estilo de vida más saludable y mejorar la capacidad funcional.
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