sábado, 7 de septiembre de 2013

Algunas posturas de yoga para los mayores de Hoy.


Algunas posturas de yoga para los mayores de Hoy

Del sitio web: changingforhealth.com
Del sitio web: changingforhealth.com
Como se los prometimos aquí les recomendamos algunas posturas de yoga que pueden realizar en sus hogares, recuerden siempre escuchar a su cuerpo y tomarse su tiempo para realizarlas. Así como consultar a su médico antes de cualquier programa de ejercicios.
La respiración es muy importante por lo que deben de recordar que inspirar y expirar es lo que hace (en gran parte) que las posturas “funcionen” tomen aire y saquénlo lentamente por la nariz al realizar un cambio de postura.
POSTURA DE PLANCHA (ALGUNOS LA CONOCEN COMO LAGARTIJA)
Posición de Plancha
Posición de Plancha
No eleve su cadera, debe de quedar como una plancha, bien recta la espalda y sin tocar con las rodillas el piso, póngase metas y vaya aumentando el tiempo que puede durar usted en la posición.
POSTURA DE PERRO BOCA ABAJO 
Perro boca abajo Del sitio web: www.yogaganesh.it
Perro boca abajo
Del sitio web: http://www.yogaganesh.it
El objetivo es que sus pies toquen en su totalidad el piso así como sus manos, poco a poco irá sintiendo el estiramiento.
POSTURA DE GATO

Posición del Gato Del sitio web: www.huffingtonpost.com
Posición del Gato
Del sitio web: http://www.huffingtonpost.com
Colóquese en cuatro puntos (manos y rodillas) tome aire por la nariz y encorve su espalda, saque el aire y haga con su espalda una “U” todo lentamente en conjunto con su respiración.
Si realiza estas 3 posturas durante 10 minutos por la mañana y por la noche podrá sentir diferencias, dejé que su cuerpo fluya al cambiar de postura, y disfrute lo que hace.

miércoles, 4 de septiembre de 2013

¿Qué cosas predicen el deterioro cognitivo al envejecer?.


¿Qué cosas predicen el deterioro cognitivo al envejecer?

Cuando a partir de los 50 años sentimos que nos despistamos con cierta frecuencia, nos preocupamos de que la memoria esté comenzando a fallarnos. Nos asusta pensar que la temida enfermedad de Alzheimer pueda estar acercándose a nosotros. En esa situación, muchas personas se preguntan: ¿Hay factores de riesgo para el deterioro cognitivo cuando somos mayores? ¿Y qué cosas puede uno hacer para protegerse?
Bien, respecto a la primera cuestión, las investigaciones realizadas desde hace años parecen indicar que así es, que hay ciertos hábitos y enfermedades que aumentan el riesgo de padecer mayor declive de nuestras funciones mentales cuando nos hacemos mayores. Es el caso de los síntomas depresivos, por ejemplo. Verdelho y sus colaboradores (2013) han publicado en Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry un estudio con más de 600 personas sanas de entre 70 y 80 años, a las que evaluaron en distintas ocasiones a lo largo de tres años. En la última evaluación 90 de los participantes fueron diagnosticados de demencia y 147 de deterioro cognitivo sin demencia. La cantidad de síntomas depresivos fue un predictor independiente del deterioro cognitivo en ambos grupos de personas, de forma que un peor estado anímico predecía un mayor deterioro cognitivo a los tres años. El mismo autor en otro estudio publicado en Neurology (Verdelho y cols., 2010) encuentra que la diabetes predijo el deterioro cognitivo incluso tras controlar la posible influencia de otros factores como la edad, el nivel educativo e incluso los cambios cerebrales. En éste último tema también se han hecho descubrimientos. Así, Scott Marquis y su equipo (2002) encontraron que el volumen del hipocampo también es relevante. En su estudio, un menor volumen de esta estructura cerebral predecía el diagnóstico de demencia incipiente seis años después en una muestra de 108 personas mayores inicialmente intactas cognitivamente hablando. Esto puede guardar cierta relación con otros datos encontrados en diversos trabajos en los que se ha planteado que el peor rendimiento en determinadas tareas de memoria episódica como el recuerdo de historias (Marquis y cols., 2002) o el reconocimiento de nombres famosos(Seidenberg y cols., 2013) también se asocia con el mayor declive de las funciones cognitivas en la vejez.
Ante este panorama, lo que nos queda es averiguar si hay solución, si podemos hacer algo para prevenir que eso suceda… ¿qué hábitos favorecen el mantenimiento de nuestras capacidades al envejecer? Molina y su equipo de investigadores (2011) describen en su trabajo publicado en Revista Española de Geriatría y Gerontología cómo el mantener un adecuado nivel de actividad intelectual predecía un mejor funcionamiento cognitivo tras meses de seguimiento en personas de edad muy avanzada (90 años o más). Algo semejante sucede con el ejercicio físico moderado o vigoroso que se practica semanalmente, como demostraron Yaffe y sus colaboradores (2009) en más de 2500 personas estudiadas durante 8 años.
Datos como éstos abren la puerta al diseño de intervenciones preventivas para nuestros mayores y por qué no, para todos aquellos que quieran comenzar a cuidarse hoy mismo… ¡nunca es pronto para empezar a proteger tu cerebro! Puede ser tu pasaporte a una mejor calidad de vida en la vejez. Si no sabes por dónde empezar, Unobrain tiene una propuesta para ti, ¿aún no la conoces? Te invitamos a probar y contarnos tu experiencia.

Tener 90 años será común en el 2030.


Tener 90 años será común en el 2030

5 especialistas teorizaron que en el año 2030 la edad media de vida será de 90 años, con una franja que iría de los 76 a los 106 años.
El control de las enfermedades transmisibles ha contribuido a aumentar la esperanza de vida. Estos científicos consideraron que llegar a los 127 años parece posible, y que es factible envejecer de manera saludable, que lo ideal es llegar lo más largo posible pero con ciertas garantías de calidad de vida.
El cuerpo humano comienza su declive a partir de los 20 ó 30 años, cuando  han terminado de desarrollarse todos los órganos, incluido el cerebro que es el último en formarse. El cuerpo tiene capacidad para la curación espontánea de muchas enfermedades y para reparar los daños  y las mutaciones celulares.
Cada 10 años somos seres completamente nuevos, excepto el cerebro y el corazón, como producto de la muerte celular programada (apoptosis o suicidio celular). Las células de la sangre, la piel, la pared intestinal y de la mayoría de los órganos, mueren y son reemplazadas por otras nuevas en un ciclo que dura semanas o meses.
Al concluir, estos expertos dicen que durante el proceso de declinación orgánica entran en acción, en un operativo biológico de reparación, las últimas estrellas de la biología: “Las Células Madre”, y plantean que deben continuar los estudios para tratar de interferir con los cambios biológicos que provocan el envejecimiento e implementar medidas de prevención para evitar las enfermedades.

martes, 3 de septiembre de 2013

El Gobierno propone que las pensiones suban como mínimo un 0,25% anual


JUBILACIÓN | Y un máximo del IPC más un 0,25%

El Gobierno propone que las pensiones suban como mínimo un 0,25% anual

  • La medida entraría en vigor en 2014. El factor de sostenibilidad, en 2019
  • Báñez: el nuevo modelo no conlleva revisar la edad de jubilación
  • Bruselas es tajante: exige desvincular totalmente las pensiones del IPC
El Gobierno ha propuesto a los agentes sociales establecer a partir de 2014 un nuevo índice para la revalorización anual de las pensiones, índice que tendrá como limitaciones un incremento mínimo del 0,25% y un máximo el IPC más un 0,25%. Así, esta medida garantizará, según la ministra de Empleo, Fátima Báñez, que no bajen ni sean congeladas "nunca", aunque ya no dependerán sólo de la inflación.
Éste es uno de los dos pilares del plan de reforma del sistema de pensiones. El otro es que el factor de sostenibilidad, que ajustará la cuantía de la pensión a la esperanza de vida, será revisado cada cinco años y entrará en vigor en la primera nómina de 2019, como adelantó EL MUNDO. Así, a la hora de jubilarse se tendrá en cuenta la esperanza de vida y se multiplicará por un coeficiente corrector de esta. Además, sólo afectará a los futuros jubilados, no a los pensionistas actuales.
El plan del Ministerio de Empleo suaviza de manera significativa la propuesta de reforma que un comité de doce expertos en la materia presentó el pasado junio. Asimismo, Báñez ha señalado que Empleo ha modificado las fórmulas de cálculo de las pensiones que presentó el comité de 'sabios'.
El Gobierno ha apostado por establecer un suelo mínimo en la revalorización. Así, ésta nunca pueda ser igual o inferior a cero. Esta medida tiene un claro contenido político, pues dejaría al último Gobierno de José Luis Rodríguez Zapatero como el único que congeló los subsidios, en el ejercicio de 2011. Mariano Rajoy tampoco las revisó el pasado año con el IPC y optó por subirlas un 1%.
El problema es que el diseño de esta medida puede entrar en colisión con las exigencias de la Comisión Europea para suavizar los objetivos de déficit de España. El comisario Ollie Rehn ha sido muy tajante al reclamar la total desindexación de las pensiones y los salarios a la inflación.
Mediante el retraso de la entrada en vigor de la reforma, Báñez pretende limar la previsible negativa de los sindicatos a su reforma. La fecha de 2019 todavía no está cerrada, pues dependerá del diseño definitivo del factor de sostenibilidad. Curiosamente, el comité de expertos calculó que en ese año se agotarían las reservas de la Seguridad Social si se mantenía el actual ritmo de déficit.
"El sistema de pensiones seguirá siendo publico y seguirá siendo de reparto", afirmó Báñez tras advertir de que está amenazado por "amenazas demográficas" y "amenazas economicas". No obstante, incidió en que el factor de sostenibilidad "no conlleva en ningun caso aumentar la edad de jubilación".
"Ante contribuciones iguales, los españoles de hoy y los de mañana recibirán prestaciones similares", añadió Báñez.
Sin embargo, los sindicatos esperarán a tener el desarrollo final de la reforma para valorarla. Según el secretario de Protección Social y Políticas Públicas de CCOO, Carlos Bravo, el nuevo sistema no garantiza que los futuros pensionistas reciban una prestación similar a la de hoy.
Por su parte, la secretaria de Política Social de UGT, Carmen López, afirmó que con la propuesta del Gobierno "entendemos que hay una pérdida de poder adquisitivo y que va a haber una bajada de pensiones". López pidió al Gobierno que ponga esta propuesta sobre el papel porque "carecemos de documentación".
"No entendemos las prisas de que sea en 2019", dijo la responsable de Política Social de CCOO, quien lamentó que se aproveche "una situación coyuntural para implantar medidas de carecer estructural"

domingo, 1 de septiembre de 2013

Desayuno saludable para la Tercera Edad.


Desayuno saludable para la Tercera Edad

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El desayuno se considera la comida principal del día, en él podemos aportar al organismo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente durante el día y además nos aporta la energía necesaria para un buen rendimiento diario después de más de ocho horas de ayuno nocturno. Mucha gente considera de forma equivocada, que saltarse el desayuno les ayuda a mantener un peso ideal, pero nada más lejos de la realidad, es en el desayuno donde debemos cargar nuestro organismo de energía, de nutrientes y vitaminas necesarias para estar saludables, y así quemar durante todo el día las calorías consumidas mediante la actividad diaria.
En la Tercera Edad el desayuno tiene una importancia aún mayor, ya que aportando unos alimentos sanos y equilibrados contribuimos a mantener a raya muchas de las afecciones que aparecen con la edad, como son el colesterol, la osteoporosis, la falta de hierro, etc… y además ayudamos al buen funcionamiento de nuestro cerebro.
A continuación vemos un desayuno sano y completo indicado para la tercera edad, pero antes es importante tener en cuenta que para que un desayuno sea enteramente saludable y nos aporte calidad, es fundamental dedicar al desayuno la importancia que se merece, para ello nos concentraremos en su elaboración, haremos una presentación agradable del mismo, mientras somos conscientes de los nutrientes que nos aporta cada alimento que utilizamos para prepararlo, además de tomarlo sin prisas, sentados y dedicar el tiempo necesario para consumirlo. De este modo no solo conseguiremos sentir un gran bienestar mientras desayunamos al saber los nutrientes que estamos tomando, si no que disfrutaremos de una ocupación diaria agradable lo que es un factor muy importante para las personas mayores y sobre todo si viven solas.
Ahora sí, vemos un ejemplo de desayuno, teniendo siempre en cuenta las limitaciones alimentarias que algunos mayores puedan tener por motivos de salud ó alergias que su médico les habrá indicado, así algunos alimentos se pueden sustituir por otros que lo complementen.
1. Beber un vaso de agua con unas gotas de limón ó un zumo de naranja en ayunas, aporta vitamina C que refuerza nuestras defensas, después de tomarlo es conveniente dejar pasar unos 10 minutos antes de dar paso al desayuno, para ello se puede tomar al levantarse y así dejar pasar unos minutos a la vez que se prepara el desayuno. El zumo de naranja facilita el tránsito intestinal, beber líquido abundante es muy importante en la tercera edad.
2. Lácteos, Incluir en el desayuno leche desnatada ó semidesnatada, ó bien un yogur desnatado ó queso tipo burgos bajo en sal. Los lácteos nos aportan calcio y vitaminas A y D, nos ayudan contra la osteoporosis.
3. Cereales, que se pueden consumir en rebanadas de pan con aceite de oliva virgen extra ó copos de maíz ó avena. Nos aportan hierro y vitaminas del grupo B, ayudan a un sistema nervioso saludable y mantienen a raya la anemia. Además si añadimos un chorro de aceite de oliva virgen conseguimos un aporte extra de vitamina E que colabora al buen estado del cerebro y ayuda a controlar el colesterol.
4. Proteínas, incluir unas lonchas de pechuga de pavo ó jamón cocido bajo en sal, el queso tipo burgos también es fuente de proteína.
5. Fruta, a muchas personas mayores les cuesta tomar fruta a diario, por ello incluir una pieza al menos en el desayuno es fundamental, procurando alternar cada día la fruta, y si es posible incluir un plátano diario ya que esta fruta aporta importantes nutrientes para las personas mayores como son el potasio, triptófano y vitaminas del grupo B.
6. Frutos secos, añadir un puñado de frutos secos harán un desayuno completo, unas nueces, almendras ó avellanas aportan vitamina E y nutrientes que favorecen el buen funcionamiento del cerebro.
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viernes, 23 de agosto de 2013

Mayores de Hoy fabulosos


Mayores de Hoy fabulosos!!! Ruth Flowers : Mamy Rock

Ruth

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Los mayores de hoy cada día nos demuestran que nos aquellos “abuelitos” sentados en un sillón, los mayores de hoy envejecen con dignidad y de manera sencillamente fabulosa! ¡los mayores de hoy son fabulosos!
Mamy Rock… ó Ruth Flowers es una mujer nacida en el año de 1940 un 29 de marzo, se casó y tuvo un hijo, su esposo falleció y a los 57 años corrió el maratón de Lóndres.
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“Mamy Rock” tuvo su primer gran presentación en el año 2010… es una DJ!!!
RUTH FLOWERS MAMY ROCK

Desde el 2010 ella sigue tocando, ahora tienen 73 años de edad… y bueno ella es una mujer mayor de hoy y como tal sigue vivendo, les dejamos un video de Mamy Rock:
Actualmente, Flowers protagoniza las noches del círculo francés desde el Festival de Cine de Cannes hasta los mejores clubes de París. Además, se encuentra preparando su primer sencillo, que espera lanzar en la primavera europea (en su repertorio se pueden escuchar canciones de Abba, Queen y los Rolling Stones con pistas de música electrónica).
Como no podía faltar, se puso en onda con el vestuario. Incluyó gafas oscuras y ropa brillante para salir a escena. También tiene su propia Web, perfil en MySpace y varios videos de su performance en YouTube.



Fuentes:

lunes, 12 de agosto de 2013

Trastornos del sueño en el adulto mayor


Trastornos del sueño en el adulto mayor

relaxing_ambroEn la tercera edad las fases del sueño profundo se acortan, y el adulto mayor se despierta con mayor facilidad y frecuencia. En esta etapa de la vida son comunes alteraciones del sueño como el insomnio sostenido, la apnea del sueño y el mioclono nocturno.
El insomnio sostenido es la disminución sostenida del número de horas de sueño, debido a enfermedades psiquiátricas, estrés, depresión, uso de drogas, enfermedades crónicas o cambios en los hábitos.
La apnea del sueño se caracteriza por la detención de la respiración durante el sueño, ya sea por un componente obstructivo (relajación excesiva de la faringe) o por uno central (falla en la estimulación del Sistema Nervioso) o mixta (una combinación de las dos anteriores).
El mioclono nocturno son las sacudidas repentinas e involuntarias de un músculo o un grupo de músculos, generalmente en las fases iniciales del sueño.
La falta de sueño provoca varios síntomas, entre ellos la disminución de la capacidad de atención y de la coordinación motora, la pérdida de memoria de corto plazo, irritabilidad, entre otros. El adulto mayor generalmente aumenta las fases de vigilia nocturna, y el sueño es menos eficaz, disminuyendo la fase REM o fase de sueño paradójico, que es la que permite soñar y en la que se descansa profundamente.
¿Qué podemos hace para dormir bien?
- Realizar ejercicios físicos diariamente.
- Levantarse a la misma hora todos los días.
- Antes de dormir, abstenerse de comer alimentos pesados, tomar alcohol e ingerir cafeína. Tampoco la nicotina es recomendable.
- Utilizar la cama solo para dormir.
- Hacer ejercicios de relajación.
- No llevar problemas a la cama. Resolverlos en la tarde.
- Evitar las siestas.
- Levantarse de la cama 15 a 30 minutos después si no es posible encontrar el sueño. De nada sirve dar vueltas en la cama.
Image courtesy of ambro / FreeDigitalPhotos.net

La lectura, la escritura y actividades estimulantes preservarían la memoria en la vejez


La lectura, la escritura y actividades estimulantes preservarían la memoria en la vejez

Una investigación reciente sugiere que la lectura de libros, la escritura y la participación en actividades que estimulan el cerebro a cualquier edad pueden preservar la memoria, y que la participación en actividades de este tipo desde la infancia hasta la vejez es importante para la salud del cerebro en las últimas etapas de la vida.
Para el estudio, 294 personas con una edad media de 89 años se sometieron a pruebas que medían la memoria y el pensamiento anualmente, además de responder a un cuestionario acerca de si leían libros, escribían o realizaban otras actividades mentalmente estimulantes en la niñez, la adolescencia, la edad media y en su edad actual.
Tras su fallecimiento se examinaron los cerebros para comprobar los signos físicos de la demencia, como lesiones, placas y ovillos cerebrales. Las personas que participaron en actividades mentalmente estimulantes de forma temprana y tarde en la vida tenían una menor tasa de deterioro de la memoria en comparación con aquellos que no participaron en estas actividades a través de su vida.
El estudio encontró que la tasa de disminución de la memoria se redujo en un 32% en personas con actividad mental frecuente en la edad avanzada, en comparación con las personas con una actividad mental media, mientras que la tasa de disminución de aquellos con actividad no frecuente fue un 48% más rápida que la de aquellos con actividad media.

miércoles, 7 de agosto de 2013

Tips para un envejecimiento saludable


Tips para un envejecimiento saludable.


1. Tomar agua adecuadamente
Tome agua  durante todo el día para que su cuerpo siempre se encuentre hidarado, lo ideal sería tomar 100 ml cada hora . Es bueno siempre tener un vaseo de agua junto a usted, al momento de tener sed hemos caído en un error…pues la sed se da cuando el cuerpo ya está deshidratado.

2. Hacer ejercicio
Cada quien conoce sus límites, lo mejor es activarse poco a poco, caminar diariamente y no es tan bueno caminar 60 minutos y luego no hacer nada, mejor camine unos 15 minutos en la mañana, otros 15 minutos en la tarde y otros 15 minutos en la noche. Estire su cuerpo diariamente, haga un poco de yoga u otra actividad que le agrade.

3. Comer balanceadamente
Comer muchas frutas y verduras y tratar de incluir antioxidantes en la dieta es lo recomendable, los alimentos que más los contienen son: frutas con cáscara roja (jitomate, pimiento, fresa, uva); pescados azules (atún, salmón, bacalao, sardinas); y frutos secos (almendras, nueces, cacahuates).
Recuerde desayunar proteína, olvídese de tantos azúcares en la mañana, no se exceda con las frutas pues todo en exceso es malo. Distribuya la comida durante todo el día en pequeñas porciones.

4. No exponernos al sol
Lo ideal sería no tomar el sol entre 10 a.m. y 4 p.m. Aunque usted no vea al sol, los rayos de este están allí, aunque sea moreno el sol lo quemará y aunque use sombrilla y sombrero y se vaya a la sombra el sol seguirá presente. Lo mejor es invertir en un protector solar de una buen factor, visite a dermatólogo, quien le recomendará lo que mejor se adapta a su piel.
A veces nos olvidamos que la piel es un órgano, el más grande del cuerpo. Si no cuidamos la piel podemos estar dándo paso al cáncer, así que mucho ojo.

Cinco consejos para vivir más.


Cinco consejos para vivir más.


Algunos aspectos de nuestra salud se escapan de nuestras manos, pues están en nuestros genes o en cómo nuestras madres se comportaron durante el embarazo.
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Pero esto no puede ser una excusa para quedarnos de brazos cruzados. Existen muchos factores en nuestro estilo de vida –sí, entre ellos el ejercicio y la dieta- que pueden tener un impacto en nuestra capacidad para vivir una vida larga y sana.
A continuación ofrecemos cinco factores a tomar en cuenta si nuestra meta es estar en este planeta el mayor tiempo posible y disfrutando al máximo.

Empieza cuanto antes

Incluso antes de nacer, nuestra salud puede estar afectada por las decisiones de estilo de vida que toman nuestras madres. Varios estudios indican que si una mujer embarazada está muy estresada puede tener un impacto en el bebé, dejándolo con menos capacidad de manejar más tarde en su vida la presión.
El abuso de alcohol puede ocasionar síndrome de alcohol fetal en bebés, el cual puede causar de por vida dificultades para el aprendizaje, así como problemas físicos. El cigarrillo también afecta el desarrollo.
Una investigación incluso sugiere que la dieta durante el embarazo puede aumentar el riesgo de obesidad en el niño, porque cambia el ADN del bebé por nacer.
Tener una infancia feliz puede estimular la longevidad, tal y como se sugiere en otro estudio que indica que aquellos que fueron infelices en su juventud tienen mayor riesgo de tener enfermedades cardíacas como adultos.
Salir y disfrutar del aire libre también es clave. Los rayos del sol son una fuente importante de vitamina D, siempre y cuando se use protector solar para evitar cáncer de piel.
Esta vitamina es clave para tener unos huesos fuertes y sanos, pues ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio y el fósforo de las comidas.

Benefíciate del ejercicio

La presión del día a día te puede dejar con la sensación de que no hay mucho tiempo para el ejercicio. Pero vale la pena tomar en consideración que, dejando de lado la pérdida de peso, es mucho lo que se puede ganar con el ejercicio, y puede significar una gran diferencia entre estar sano y no:
  • El ejercicio ayuda a tener un corazón más saludable porque reduce varios peligros cardiovasculares, incluyendo presión arterial y enfermedades cardíacas.
  • Mantenerse activo físicamente puede reforzar la salud mental y ayudar a manejar el estrés, la ansiedad e incluso la depresión.
  • El ejercicio frecuente puede ayudar a alcanzar y mantener el peso ideal que reduce los riesgos de diabetes.
  • El ejercicio pesado, como correr, es especialmente bueno para mejorar la densidad ósea y proteger contra la osteoporosis, que es cuando los huesos se debilitan y rompen con facilidad.

Salud ósea

Durante la infancia nuestros huesos son fuertes y, si se rompen, normalmente se recuperan con facilidad. Pero en la medida que vamos acumulando años, este proceso se hace más lento y nuestras articulaciones se pueden hacer débiles y frágiles.
Empezamos a perder densidad ósea a partir de los 35 años, lo cual es un proceso normal del envejecimiento.
Factores del estilo de vida, como tener una dieta rica en calcio y ejercitar con frecuencia puede mantener los huesos sanos y minimizar el riesgo de fracturas.

Mantente socialmente activo

Todos sabemos que la amistad es importante para la felicidad, pero recientemente se descubrió que los amigos también nos pueden ayudar a vivir más.
Estudios sobre la soledad indican que el aislamiento social está asociado a una tasa alta de mortalidad en gente mayor y que la soledad es un “asesino oculto” para los ancianos.
En la misma línea, investigaciones han demostrado que la gente casada vive más que los solteros. Los especialistas creen que esto se debe a que los casados -o en pareja- tienen una mejor red de apoyo social, lo que minimiza el riesgo al aislamiento.

Evita comida basura

Una buena dieta es básica para la buena salud, por lo que evitar ciertas comidas y bebidas puede ayudar a prolongar la vida. Ingerir demasiados alimentos de alto contenido calórico como los dulces o la grasa puede llevar a aumentar de peso y la obesidad.
Algunas grasas son conocidas por ser particularmente malas para la salud. Los ácidos grasos trans, hecho de aceite vegetal de hidrogenación, pueden estar presentes en algunas margarinas, galletas, tortas y comida rápida.
Este ingrediente puede aumentar el nivel de nuestro colesterol “malo”, lo que incrementa significativamente el riesgo de tener arterioesclerosis, que bloquea las arterias y causa otras complicaciones.
Reducir la ingesta de sal también es importante para mantener el corazón sano, pues comer mucha sal puede llevar a la hipertensión, lo que a su vez podría ocasionar fallas cardíacas, accidente cerebrovascular y otras complicaciones.
Ingerir mucho alcohol también puede tener efectos devastadores en nuestra salud. No sólo puede dejarnos con una resaca el día siguiente, sino que también a largo plazo puede causar daños en los órganos del cuerpo. El abuso crónico es una de las principales causas de enfermedades del hígado.
Y no podemos olvidarnos del tabaco. Son muchos los estudios que advierten de lo perjudicial para la salud, pues fumar aumenta el riesgo a desarrollar unas 50 enfermedades serias.
Es la causa del 90% de los cáncer de pulmón, daña el corazón y la circulación arterial, empeora las enfermedades respiratorias y afecta la fertilidad.

Y un golpe de suerte, ¿en realidad esta todo en nuestro ADN?

Si bien existen medidas que podemos tomar para ayudarnos a vivir una vida larga y saludable, puede haber un elemento de suerte en la ecuación: nuestro ADN.
Buena parte de las investigaciones sobre envejecimiento se ha centrado en el papel de los telómeros. Estas son las tapas protectoras que se encuentran al final de los cromosomas, algunas veces parecidos a lo que vemos al final de la trenza de los zapatos. Su papel es proteger el extremo del cromosoma a fin de prevenir la pérdida de información genética durante la división celular.
Cada vez que se dividen nuestras células, la punta de los telómeros se hace más pequeña. Con el tiempo se achican tanto que detienen la división celular y lo que significa la muerte de la célula. Es así como envejecemos.
Estudios han revelado que unos telómeros más largos están relacionados a una vida más longeva, mientras que los más cortos están ligados a enfermedades cardiovasculares y demencia. Los telómeros largos se pueden heredar.
Quizás algún día, en el futuro, podamos predecir cuánto vamos a vivir.

Trastornos del sueño en adultos mayores



Trastornos del sueño en adultos mayores


Una queja constante entre los adultos mayores es que no duermen bien durante la noche.
Un estudio del departamento  de psiquiatría y salud mental de la Facultad de Medicina de la UNAM, reveló que esto es consecuencia de su poca actividad y de que suelen dormir en el día, lo que los lleva a tener un proceso nocturno fraccionado.
A través de un estudio polisomnográfico, se detectó que estas personas tenían una fase de vigilia antes del sueño más larga, es decir, batallaban más para dormirse.
A las personas que sufren este problema de trastorno del sueño, se les recomienda mejorar sus hábitos.
Lo principal es que se vayan a la cama a una misma hora, entre las 10 y las 11 de la noche, también es importante que se despierten a una misma hora, temprano, incluso sábados y domingos, que hagan un poco de ejercicio en la mañana.
Si desea tomar una breve siesta, que lo haga en un sillón, no en la cama, que beban el último café después de la comida, que no cenen demasiado, que no vean televisión, escuchen radio o lean antes de dormir.
Es necesario que sean atendidos por un especialista, a quien le deben indicar qué tipo de medicamentos toman, ya que estos pueden alterar el ciclo de vigilancia sueño, lo que propicia que no descansen adecuadamente.
José Luis Guerra García

sábado, 27 de julio de 2013

¿Cómo envejecer activamente?



Del sitio: derechosanitario-rdl.blogspot.com
Del sitio: derechosanitario-rdl.blogspot.com
Desde que nacemos envejecemos. Así de sencillo. Cada minuto y cada día somos más viejos, es simple. Pero muchas veces no nos gusta hablar de eso y sobre todo cuando la cultura de la “anti edad” se encuentra presente en nuestra sociedad… pero eso no quita que de hecho cada día que pasa seamos un poco más mayores que ayer.
El envejecimiento activo es algo que debemos de buscar lograr todos los días de nuestra vida, desde niños. Los nietos que muchos mayores de hoy tienen deben de estar conscientes de que el cuerpo llega a deteriorarse poco a poco, debido a condiciones funcionales que algunas veces están fuera de nuestras manos. Los niños deben de ser seres humanos activos alejados del sedentarismo, más allá de la obesidad, los niños y jóvenes mexicanos necesitan comprender que lo que HOY le hacen a su cuerpo será reflejado con intereses el día de mañana.
La gran preocupación del sector salud del país radica en que los niños y jóvenes de hoy serán mayores un día, los niños que hoy tienen menos de 14 años serán el 50% de la población en unos años, el otro 50% serán los adultos mayores de 60 años … La pregunta es ¿cómo va a estar el estado de salud de una persona de 45 años que durante su infancia sufrió de obesidad, diabetes y hasta hipertensión?…
Entonces pues, debemos de pensar que el envejecimiento activo inicia desde los niños, desde los jóvenes y sobre todo desde los adultos que el día de mañana serán adultos mayores. Si bien hay programas enfocados en los adultos mayores de hoy que buscan activar el cuerpo y la mente, sabemos que es muy complejo activar a una persona mayor que hoy sufre de problemas de circulación por cuestiones relacionadas a la alimentación y forma de vida que tuvo durante más de 50 años.
Sí, debemos de activarnos si tenemos más de 60 años, pero el envejecimiento activo debe de iniciar desde antes de llegar al punto de reconocernos como adultos mayores. Sencillamente debemos de ser personas activas toda nuestra vida y no solamente activas…sino proactivas. No tenemos que estar esperando a que nos inviten a movernos, nosotros mismos podemos iniciar el cambio.

AQUÍ ALGUNAS IDEAS:
1. Inicie el día estirando su cuerpo y su mente.
2. Coma sanamente y deje de lado lo que sabe que no es bueno para su salud.
3. Camine.
4. Active su mente imaginando un nuevo negocio o forma de vida para los próximos años.
5. Descanse, vea televisión o lea un buen libro, haga ejercicios con los ojos y extremidades si está mucho tiempo en estas actividades.
6. Vuelva a caminar.
7. Platique con los vecinos,con la familia y amigos.
8.Antes de dormir vuelva a estirar un poco el cuerpo y la mente.
9. Duerma lo que debe de dormir.
10. Inscríbase a una actividad física regular de acuerdo a su condición física y gustos personales.

Día del Abuelo 2013

http://www.elnortedecastilla.es/20130726/local/abuelos-arroyo-celebran-201307261755.html

martes, 18 de junio de 2013

El encuentro


He constatado con cierta sorpresa, que la distancia o la cercanía, influyen de forma extraordinaria, en el comportamiento  de las personas y en su forma de entender la solidaridad.
 Parece que los que están lejos, la miseria de las personas que viven en países pobres, su situación endémica, producen un cierto desasosiego, desde hace ya muchos años, en las conciencias ciudadanas de los países mas prósperos.
Recuerdo de niño: la hucha de las misiones o del Domund. Salíamos a la calle a pedir en nombre de los más pobres, en un gesto de buena intención, aleccionados por los que de forma ingenua o no, esperaban  remediar los males en países en situación de mucha pobreza. (Hoy creo que muchos siguen igual).
Hoy ante la llamada crisis en nuestro país,  hacemos de esta solidaridad, la enseña permanente, a favor de colectivos mas desfavorecidos.
Hasta ahí nada que objetar, el problema viene, cuando las personas necesitadas, son vecinos nuestros, o personas de nuestro entorno, a las que conocemos,
Me he llevado una gran decepción, cuando en mi pueblo, una de las personas mas necesitadas y llevando dos años en paro, sin cobrar nada, no haya tenido (por lo menos en esta ocasión y dudo de otras) acceso al puesto de trabajo de servicios varios, que  el Ayuntamiento de mi pueblo ofertó, para parados, con subvención de la Junta y Diputación, para trabajar tres meses en esa localidad.
Parece que las personas distintas, a las que nosotros consideramos, fuera de nuestro hábitat natural, si no producen molestias, no piden nada o no salen de casa, podríamos perdonarlas su situación, con tal de que no contaminen nuestra reputación de personas de bien, aunque poco a poco, de una forma u otra, vamos empujando para ver si se van lejos, siempre en aras, como es natural, (quien lo va a poner en duda) del bienestar,  del resto de los vecinos.
Al igual que en mi comunidad vecinal, ocurre con un par de personas, que no pagan sus cuotas comunitarias, por razones obvias y la mayoría de los vecinos abogan por interponer demandas judiciales, a sabiendas de que no pagarán, mientras se nos llena la boca de solidaridad, cuando el débito es a otros.
Parece que hay personas que, equivocada o no, achacan a que  la situación en la que se encuentran estas personas, es fruto de su desidia, su mala administración y como consecuencia de ello, que Dios les ampare o que les parta un rayo. (Se de que hablo, por si tuviera que dar mas explicaciones).
Arropados en los colectivos de imagen solidaria, pedimos públicamente, que se aplacen o perdonen las deudas de los más desfavorecidos, incluso hacemos donaciones públicas, para demostrar cuan solidarios somos, mientras que, los que tenemos a nuestro lado, no se merecen esa consideración de favor,  dejando en la más pura marginalidad a personas de nuestro entorno.
Por si no me hubiera explicado con claridad, pondré uno de esos ejemplos chistosos: El encuentro.
¡¡Qué grandes amigos somos Mariano!!
 Si Pepe, somos amigos de toda la vida, haría por ti, cualquier cosa.
 Ya lo se, estoy seguro que si estuviera necesitado y tu tuvieras dos pisos,  me darías uno,
Bueno,  eso ni que decir tiene, no tendrías ni que pedírmelo.
O si yo, estuviera sin coche y tu tuvieras dos…vamos Pepe, uno de mis coches sería tuyo, sin ninguna duda.
¿Oye y si tuvieras cien euros me darías cincuenta? ¡Hombre, eso si que no! por que si que les tengo. ¡Hasta ahí podíamos llegar!

Pocholo.





sábado, 8 de junio de 2013

Organización TEDx Arroyo de la Encomienda







Acabo de llegar mi primer TEDx, el que se ha organizado en Arroyo de la Encomienda por Mariano Llorente y compañía. Si quereis saber lo que es de manera oficial podéis acceder a la web de Ted o a Google y lo encontraréis sin problemas, yo os voy a contar más bien lo que se siente. Lo primero que hay que decir es que uno, normalmente va a un TED con expectativas positivas, cosa que es normal pues es la base de esta organización, la positividad. Si tengo que compararlo con un sentimiento es muy similar a lo que sientes con 8 años cuando vas al circo por primera vez. He de reconocer, en este caso, que el evento ha superado mis expectativas. He llorado, he reído, me he emocionado y ¿por que?



Porque estos eventos están diseñados en un contexto de frescura que cuesta encontrar en nuestro mundo en el que todo está envuelto por clichés y patrones. Una charla de motivación al uso está diseñada siguiendo unas pautas básicas que funcionan muy bien de manera general, cuando juntas en una serie de charlas a un corredor de ultrafondo, con una prostituta, un explorador, ejecutivos de empresas, una creativa, un cantoautor y Pencho y pones como leitmotiv "Believe in attitudes, No Limits, No Barriers" todo es posible. Lo que ha pasado en realidad es que 11 ponentes nos han abierto su corazón, nos han mostrado una rendija para ver sus límites, sus debilidades... no ha sido el típico evento donde todo el mundo muestra lo triunfador que es, ha sido un evento humano, se podía sentir lo que sentía cada uno de los ponentes, se podía palpar la dureza del mundo y a la vez cómo 11 personas diferentes se han repuesto a las adversidades aunque sea a medias. Es increible la dósis de motivación que se respiraba hoy en Arroyo, quería escribir este post en pleno subidón para no perder la esencia porque eventos como este te hacen creer en el ser humano, el mismo ser humano que está destruyendo el planeta pero que a la vez, en ocasiones, es capaz de construirlo sin ningún tipo de recurso para hacerlo.
Gracias a los organizadores y a los ponentes porque iniciativas como estas son la gasolina que mueven el mundo hacia un destino humano y positivo.