Algunas posturas de yoga para los mayores de Hoy

Del sitio web: changingforhealth.com

Como se los prometimos aquí les recomendamos algunas posturas de yoga que pueden realizar en sus hogares, recuerden siempre escuchar a su cuerpo y tomarse su tiempo para realizarlas. Así como consultar a su médico antes de cualquier programa de ejercicios.

La respiración es muy importante por lo que deben de recordar que inspirar y expirar es lo que hace (en gran parte) que las posturas “funcionen” tomen aire y saquénlo lentamente por la nariz al realizar un cambio de postura.

POSTURA DE PLANCHA (ALGUNOS LA CONOCEN COMO LAGARTIJA)

Posición de Plancha

No eleve su cadera, debe de quedar como una plancha, bien recta la espalda y sin tocar con las rodillas el piso, póngase metas y vaya aumentando el tiempo que puede durar usted en la posición.

POSTURA DE PERRO BOCA ABAJO 

Perro boca abajo
Del sitio web: http://www.yogaganesh.it

El objetivo es que sus pies toquen en su totalidad el piso así como sus manos, poco a poco irá sintiendo el estiramiento.

POSTURA DE GATO

Posición del Gato
Del sitio web: http://www.huffingtonpost.com

Colóquese en cuatro puntos (manos y rodillas) tome aire por la nariz y encorve su espalda, saque el aire y haga con su espalda una “U” todo lentamente en conjunto con su respiración.

Si realiza estas 3 posturas durante 10 minutos por la mañana y por la noche podrá sentir diferencias, dejé que su cuerpo fluya al cambiar de postura, y disfrute lo que hace.