Cinco consejos para vivir más.

Cinco consejos para vivir más.

Algunos aspectos de nuestra salud se escapan de nuestras manos, pues están en nuestros genes o en cómo nuestras madres se comportaron durante el embarazo.

Pero esto no puede ser una excusa para quedarnos de brazos cruzados. Existen muchos factores en nuestro estilo de vida –sí, entre ellos el ejercicio y la dieta- que pueden tener un impacto en nuestra capacidad para vivir una vida larga y sana.

A continuación ofrecemos cinco factores a tomar en cuenta si nuestra meta es estar en este planeta el mayor tiempo posible y disfrutando al máximo.

Empieza cuanto antes

Incluso antes de nacer, nuestra salud puede estar afectada por las decisiones de estilo de vida que toman nuestras madres. Varios estudios indican que si una mujer embarazada está muy estresada puede tener un impacto en el bebé, dejándolo con menos capacidad de manejar más tarde en su vida la presión.

El abuso de alcohol puede ocasionar síndrome de alcohol fetal en bebés, el cual puede causar de por vida dificultades para el aprendizaje, así como problemas físicos. El cigarrillo también afecta el desarrollo.

Una investigación incluso sugiere que la dieta durante el embarazo puede aumentar el riesgo de obesidad en el niño, porque cambia el ADN del bebé por nacer.

Tener una infancia feliz puede estimular la longevidad, tal y como se sugiere en otro estudio que indica que aquellos que fueron infelices en su juventud tienen mayor riesgo de tener enfermedades cardíacas como adultos.

Salir y disfrutar del aire libre también es clave. Los rayos del sol son una fuente importante de vitamina D, siempre y cuando se use protector solar para evitar cáncer de piel.

Esta vitamina es clave para tener unos huesos fuertes y sanos, pues ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio y el fósforo de las comidas.

Benefíciate del ejercicio

La presión del día a día te puede dejar con la sensación de que no hay mucho tiempo para el ejercicio. Pero vale la pena tomar en consideración que, dejando de lado la pérdida de peso, es mucho lo que se puede ganar con el ejercicio, y puede significar una gran diferencia entre estar sano y no:

• El ejercicio ayuda a tener un corazón más saludable porque reduce varios peligros cardiovasculares, incluyendo presión arterial y enfermedades cardíacas.
• Mantenerse activo físicamente puede reforzar la salud mental y ayudar a manejar el estrés, la ansiedad e incluso la depresión.
• El ejercicio frecuente puede ayudar a alcanzar y mantener el peso ideal que reduce los riesgos de diabetes.
• El ejercicio pesado, como correr, es especialmente bueno para mejorar la densidad ósea y proteger contra la osteoporosis, que es cuando los huesos se debilitan y rompen con facilidad.

Salud ósea

Durante la infancia nuestros huesos son fuertes y, si se rompen, normalmente se recuperan con facilidad. Pero en la medida que vamos acumulando años, este proceso se hace más lento y nuestras articulaciones se pueden hacer débiles y frágiles.

Empezamos a perder densidad ósea a partir de los 35 años, lo cual es un proceso normal del envejecimiento.

Factores del estilo de vida, como tener una dieta rica en calcio y ejercitar con frecuencia puede mantener los huesos sanos y minimizar el riesgo de fracturas.

Mantente socialmente activo

Todos sabemos que la amistad es importante para la felicidad, pero recientemente se descubrió que los amigos también nos pueden ayudar a vivir más.

Estudios sobre la soledad indican que el aislamiento social está asociado a una tasa alta de mortalidad en gente mayor y que la soledad es un “asesino oculto” para los ancianos.

En la misma línea, investigaciones han demostrado que la gente casada vive más que los solteros. Los especialistas creen que esto se debe a que los casados -o en pareja- tienen una mejor red de apoyo social, lo que minimiza el riesgo al aislamiento.

Evita comida basura

Una buena dieta es básica para la buena salud, por lo que evitar ciertas comidas y bebidas puede ayudar a prolongar la vida. Ingerir demasiados alimentos de alto contenido calórico como los dulces o la grasa puede llevar a aumentar de peso y la obesidad.

Algunas grasas son conocidas por ser particularmente malas para la salud. Los ácidos grasos trans, hecho de aceite vegetal de hidrogenación, pueden estar presentes en algunas margarinas, galletas, tortas y comida rápida.

Este ingrediente puede aumentar el nivel de nuestro colesterol “malo”, lo que incrementa significativamente el riesgo de tener arterioesclerosis, que bloquea las arterias y causa otras complicaciones.

Reducir la ingesta de sal también es importante para mantener el corazón sano, pues comer mucha sal puede llevar a la hipertensión, lo que a su vez podría ocasionar fallas cardíacas, accidente cerebrovascular y otras complicaciones.

Ingerir mucho alcohol también puede tener efectos devastadores en nuestra salud. No sólo puede dejarnos con una resaca el día siguiente, sino que también a largo plazo puede causar daños en los órganos del cuerpo. El abuso crónico es una de las principales causas de enfermedades del hígado.

Y no podemos olvidarnos del tabaco. Son muchos los estudios que advierten de lo perjudicial para la salud, pues fumar aumenta el riesgo a desarrollar unas 50 enfermedades serias.

Es la causa del 90% de los cáncer de pulmón, daña el corazón y la circulación arterial, empeora las enfermedades respiratorias y afecta la fertilidad.

Y un golpe de suerte, ¿en realidad esta todo en nuestro ADN?

Si bien existen medidas que podemos tomar para ayudarnos a vivir una vida larga y saludable, puede haber un elemento de suerte en la ecuación: nuestro ADN.

Buena parte de las investigaciones sobre envejecimiento se ha centrado en el papel de los telómeros. Estas son las tapas protectoras que se encuentran al final de los cromosomas, algunas veces parecidos a lo que vemos al final de la trenza de los zapatos. Su papel es proteger el extremo del cromosoma a fin de prevenir la pérdida de información genética durante la división celular.

Cada vez que se dividen nuestras células, la punta de los telómeros se hace más pequeña. Con el tiempo se achican tanto que detienen la división celular y lo que significa la muerte de la célula. Es así como envejecemos.

Estudios han revelado que unos telómeros más largos están relacionados a una vida más longeva, mientras que los más cortos están ligados a enfermedades cardiovasculares y demencia. Los telómeros largos se pueden heredar.

Quizás algún día, en el futuro, podamos predecir cuánto vamos a vivir.

Trastornos del sueño en adultos mayores

Una queja constante entre los adultos mayores es que no duermen bien durante la noche.

Un estudio del departamento  de psiquiatría y salud mental de la Facultad de Medicina de la UNAM, reveló que esto es consecuencia de su poca actividad y de que suelen dormir en el día, lo que los lleva a tener un proceso nocturno fraccionado.

A través de un estudio polisomnográfico, se detectó que estas personas tenían una fase de vigilia antes del sueño más larga, es decir, batallaban más para dormirse.

A las personas que sufren este problema de trastorno del sueño, se les recomienda mejorar sus hábitos.

Lo principal es que se vayan a la cama a una misma hora, entre las 10 y las 11 de la noche, también es importante que se despierten a una misma hora, temprano, incluso sábados y domingos, que hagan un poco de ejercicio en la mañana.

Si desea tomar una breve siesta, que lo haga en un sillón, no en la cama, que beban el último café después de la comida, que no cenen demasiado, que no vean televisión, escuchen radio o lean antes de dormir.

Es necesario que sean atendidos por un especialista, a quien le deben indicar qué tipo de medicamentos toman, ya que estos pueden alterar el ciclo de vigilancia sueño, lo que propicia que no descansen adecuadamente.

José Luis Guerra García

¿Cómo envejecer activamente?

Del sitio: derechosanitario-rdl.blogspot.com

Desde que nacemos envejecemos. Así de sencillo. Cada minuto y cada día somos más viejos, es simple. Pero muchas veces no nos gusta hablar de eso y sobre todo cuando la cultura de la “anti edad” se encuentra presente en nuestra sociedad… pero eso no quita que de hecho cada día que pasa seamos un poco más mayores que ayer.

El envejecimiento activo es algo que debemos de buscar lograr todos los días de nuestra vida, desde niños. Los nietos que muchos mayores de hoy tienen deben de estar conscientes de que el cuerpo llega a deteriorarse poco a poco, debido a condiciones funcionales que algunas veces están fuera de nuestras manos. Los niños deben de ser seres humanos activos alejados del sedentarismo, más allá de la obesidad, los niños y jóvenes mexicanos necesitan comprender que lo que HOY le hacen a su cuerpo será reflejado con intereses el día de mañana.

La gran preocupación del sector salud del país radica en que los niños y jóvenes de hoy serán mayores un día, los niños que hoy tienen menos de 14 años serán el 50% de la población en unos años, el otro 50% serán los adultos mayores de 60 años … La pregunta es ¿cómo va a estar el estado de salud de una persona de 45 años que durante su infancia sufrió de obesidad, diabetes y hasta hipertensión?…

Entonces pues, debemos de pensar que el envejecimiento activo inicia desde los niños, desde los jóvenes y sobre todo desde los adultos que el día de mañana serán adultos mayores. Si bien hay programas enfocados en los adultos mayores de hoy que buscan activar el cuerpo y la mente, sabemos que es muy complejo activar a una persona mayor que hoy sufre de problemas de circulación por cuestiones relacionadas a la alimentación y forma de vida que tuvo durante más de 50 años.

Sí, debemos de activarnos si tenemos más de 60 años, pero el envejecimiento activo debe de iniciar desde antes de llegar al punto de reconocernos como adultos mayores. Sencillamente debemos de ser personas activas toda nuestra vida y no solamente activas…sino proactivas. No tenemos que estar esperando a que nos inviten a movernos, nosotros mismos podemos iniciar el cambio.

AQUÍ ALGUNAS IDEAS:

1. Inicie el día estirando su cuerpo y su mente.

2. Coma sanamente y deje de lado lo que sabe que no es bueno para su salud.

3. Camine.

4. Active su mente imaginando un nuevo negocio o forma de vida para los próximos años.

5. Descanse, vea televisión o lea un buen libro, haga ejercicios con los ojos y extremidades si está mucho tiempo en estas actividades.

6. Vuelva a caminar.

7. Platique con los vecinos,con la familia y amigos.

8.Antes de dormir vuelva a estirar un poco el cuerpo y la mente.

9. Duerma lo que debe de dormir.

10. Inscríbase a una actividad física regular de acuerdo a su condición física y gustos personales.

Día del Abuelo 2013

http://www.elnortedecastilla.es/20130726/local/abuelos-arroyo-celebran-201307261755.html

El encuentro

He constatado con cierta sorpresa, que la distancia o la cercanía, influyen de forma extraordinaria, en el comportamiento  de las personas y en su forma de entender la solidaridad.

 Parece que los que están lejos, la miseria de las personas que viven en países pobres, su situación endémica, producen un cierto desasosiego, desde hace ya muchos años, en las conciencias ciudadanas de los países mas prósperos.

Recuerdo de niño: la hucha de las misiones o del Domund. Salíamos a la calle a pedir en nombre de los más pobres, en un gesto de buena intención, aleccionados por los que de forma ingenua o no, esperaban  remediar los males en países en situación de mucha pobreza. (Hoy creo que muchos siguen igual).

Hoy ante la llamada crisis en nuestro país,  hacemos de esta solidaridad, la enseña permanente, a favor de colectivos mas desfavorecidos.

Hasta ahí nada que objetar, el problema viene, cuando las personas necesitadas, son vecinos nuestros, o personas de nuestro entorno, a las que conocemos,

Me he llevado una gran decepción, cuando en mi pueblo, una de las personas mas necesitadas y llevando dos años en paro, sin cobrar nada, no haya tenido (por lo menos en esta ocasión y dudo de otras) acceso al puesto de trabajo de servicios varios, que  el Ayuntamiento de mi pueblo ofertó, para parados, con subvención de la Junta y Diputación, para trabajar tres meses en esa localidad.

Parece que las personas distintas, a las que nosotros consideramos, fuera de nuestro hábitat natural, si no producen molestias, no piden nada o no salen de casa, podríamos perdonarlas su situación, con tal de que no contaminen nuestra reputación de personas de bien, aunque poco a poco, de una forma u otra, vamos empujando para ver si se van lejos, siempre en aras, como es natural, (quien lo va a poner en duda) del bienestar,  del resto de los vecinos.

Al igual que en mi comunidad vecinal, ocurre con un par de personas, que no pagan sus cuotas comunitarias, por razones obvias y la mayoría de los vecinos abogan por interponer demandas judiciales, a sabiendas de que no pagarán, mientras se nos llena la boca de solidaridad, cuando el débito es a otros.

Parece que hay personas que, equivocada o no, achacan a que  la situación en la que se encuentran estas personas, es fruto de su desidia, su mala administración y como consecuencia de ello, que Dios les ampare o que les parta un rayo. (Se de que hablo, por si tuviera que dar mas explicaciones).

Arropados en los colectivos de imagen solidaria, pedimos públicamente, que se aplacen o perdonen las deudas de los más desfavorecidos, incluso hacemos donaciones públicas, para demostrar cuan solidarios somos, mientras que, los que tenemos a nuestro lado, no se merecen esa consideración de favor,  dejando en la más pura marginalidad a personas de nuestro entorno.

Por si no me hubiera explicado con claridad, pondré uno de esos ejemplos chistosos: El encuentro.

¡¡Qué grandes amigos somos Mariano!!

 Si Pepe, somos amigos de toda la vida, haría por ti, cualquier cosa.

 Ya lo se, estoy seguro que si estuviera necesitado y tu tuvieras dos pisos,  me darías uno,

Bueno,  eso ni que decir tiene, no tendrías ni que pedírmelo.

O si yo, estuviera sin coche y tu tuvieras dos…vamos Pepe, uno de mis coches sería tuyo, sin ninguna duda.

¿Oye y si tuvieras cien euros me darías cincuenta? ¡Hombre, eso si que no! por que si que les tengo. ¡Hasta ahí podíamos llegar!

Pocholo.

Organización TEDx Arroyo de la Encomienda

Acabo de llegar mi primer TEDx, el que se ha organizado en Arroyo de la Encomienda por Mariano Llorente y compañía. Si quereis saber lo que es de manera oficial podéis acceder a la web de Ted o a Google y lo encontraréis sin problemas, yo os voy a contar más bien lo que se siente. Lo primero que hay que decir es que uno, normalmente va a un TED con expectativas positivas, cosa que es normal pues es la base de esta organización, la positividad. Si tengo que compararlo con un sentimiento es muy similar a lo que sientes con 8 años cuando vas al circo por primera vez. He de reconocer, en este caso, que el evento ha superado mis expectativas. He llorado, he reído, me he emocionado y ¿por que?



Porque estos eventos están diseñados en un contexto de frescura que cuesta encontrar en nuestro mundo en el que todo está envuelto por clichés y patrones. Una charla de motivación al uso está diseñada siguiendo unas pautas básicas que funcionan muy bien de manera general, cuando juntas en una serie de charlas a un corredor de ultrafondo, con una prostituta, un explorador, ejecutivos de empresas, una creativa, un cantoautor y Pencho y pones como leitmotiv "Believe in attitudes, No Limits, No Barriers" todo es posible. Lo que ha pasado en realidad es que 11 ponentes nos han abierto su corazón, nos han mostrado una rendija para ver sus límites, sus debilidades... no ha sido el típico evento donde todo el mundo muestra lo triunfador que es, ha sido un evento humano, se podía sentir lo que sentía cada uno de los ponentes, se podía palpar la dureza del mundo y a la vez cómo 11 personas diferentes se han repuesto a las adversidades aunque sea a medias. Es increible la dósis de motivación que se respiraba hoy en Arroyo, quería escribir este post en pleno subidón para no perder la esencia porque eventos como este te hacen creer en el ser humano, el mismo ser humano que está destruyendo el planeta pero que a la vez, en ocasiones, es capaz de construirlo sin ningún tipo de recurso para hacerlo.
Gracias a los organizadores y a los ponentes porque iniciativas como estas son la gasolina que mueven el mundo hacia un destino humano y positivo.

Los expertos proponen pensiones más bajas en tiempos de crisis

07/06/2013

El 'comité de sabios' que aconseja al Ejecutivo sobre los cambios en la paga tras la jubilación plantea dos fórmulas que se traducen en menores prestaciones. (El País)

A punto de acabar su informe sobre la reforma de pensiones, la mayoría de los 12 expertos se inclinan por consagrar legalmente algo que ya ha sucedido en los últimos dos años: que las pensiones pierdan poder adquisitivo en tiempos de crisis, incluso que queden casi congeladas por un largo periodo si la economía va mal durante mucho tiempo, como sucede ahora. Traducción: que en las malas épocas las pensiones sean más bajas.

Ya hace más de un mes que la docena de académicos a los que el Gobierno encargó el diseño del factor de sostenibilidad comenzó sus trabajos. Lo tienen casi listo y hoy, en la reunión que mantendrán, puede quedar cerrado. Consistirá en un doble mecanismo de ahorro para la Seguridad Social: por un lado, desvinculando las pensiones de la marcha de los precios y ligándola a la salud de las cuentas del instituto público; y, por otro, estableciendo que la pensión inicial de los recién jubilados quede encadenada a la esperanza de vida en el momento de retirarse. Así figura en el “borrador, pendiente de los últimos ajustes”, de 43 páginas fechado el pasado 4 de junio, la versión casi definitiva del informe, al que ha tenido acceso EL PAÍS.

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El factor de sostenibilidad es un mecanismo de ajuste y contención de gasto en el sistema público de pensiones que se contempló en la última reforma, la que se aprobó en 2011 y entró en vigor este año, que contempla el incremento paulatino de la edad de jubilación hasta los 67 años en 2027. Para definir este factor, que ya funciona en diversos países europeos bajo distintas modalidades, el Gobierno designó un grupo de 12 expertos el pasado abril que ha estado trabajando durante todo el mes de mayo en su diseño.

El informe final de los expertos, que probablemente no será asumido por todos los miembros del grupo, se entregará al Ejecutivo una vez se ultime, probablemente hoy. No es descartable, sin embargo, una prórroga de unos días más. Cuando lo reciba, el Gobierno lo remitirá al Pacto de Toledo, la comisión parlamentaria donde se negocian las reformas de pensiones, y abrirá las conversaciones con los sindicatos y la patronal que ha prometido Rajoy. La reforma final y el momento de su entrada en vigor —“el comité se pronuncia a favor de una aplicación lo más temprana que sea posible y prudente, dentro del periodo 2014-2019”— tiene que estar lista en septiembre, según se ha comprometido el Ejecutivo con la Comisión Europea.

Una reforma para pensiones presentes y futuras

La principal novedad de la reforma que se avecina, según propone el borrador al que ha tenido acceso este diario, es que afectará tanto a los pensionistas futuros como, sobre todo, a los actuales. Si la propuesta sale adelante en los términos redactados hasta ahora, esto significará que por primera vez una reforma de este tipo se aplica sobre quienes ya son pensionistas en el momento de su entrada en vigor. Hay que tener en cuenta que la actualización anual es el elemento que más contribuye al incremento anual de la factura de las pensiones (una media de 2.000 millones anuales desde los años ochenta, teniendo en cuenta la inflación).

La propuesta no aconseja seguir retrasando la edad legal de jubilación más allá de los 67 años ni anticipar su llegada antes de 2027, ni tampoco modificar o acelerar los cambios en el periodo del cómputo de la pensión ya previstos. En cambio, sí propone una nueva fórmula para actualizarlas cada año. En ella, tendrían un protagonismo fundamental los ingresos y los gastos del sistema, tanto en el ejercicio vigente como en varios anteriores como en posteriores, según las previsiones.

El resultado de esta fórmula en situaciones como la actual puede dar como resultado incluso recortes sobre la pensión y no solo la congelación. Para que eso no suceda, el borrador aconseja “la fijación de una cláusula suelo que impida la caída de las pensiones de quienes ya estén jubilados de momento de aplicar el factor”. Sí que deja abierta la puerta a que eso suceda con quienes se retiren en el futuro. Aunque estudiada con atención la fórmula y leído el borrador se deja un mecanismo en manos del Gobierno de turno para que esto no suceda: aportar más ingresos al sistema a través de los impuestos y no solo por las cotizaciones. Claro que esto, en épocas de estrecheces financieras y con una ley de estabilidad presupuestaria como la vigente no resulta nada sencillo si ese dinero no se retira de otras partidas.

De quedar así la propuesta en la reforma definitiva, esto complicaría enormemente el escenario anual de actualización de las pensiones. El propio informe lo contempla cuando aconseja que “por razones de justicia y de prudencia el factor de revalorización anual debe aplicarse a los pensionistas actuales y futuros en grados y bajo modalidades distintas”. Y todo eso teniendo en cuenta que se hace en el marco de un periodo transitorio de retraso paulatino de la edad de jubilación hasta los 67 años en 2027 y aumento del periodo de cálculo de las pensiones hasta 25 años en 2022.

Los funcionarios

No se olvida el comité de sabios de los funcionarios y recomienda que también en este caso se ligue la actualización anual de las pensiones de este colectivo a la fórmula propuesta. “Debería considerarse la posibilidad de aplicarse el factor de sostenibilidad diseñado en este informe a dichas pensiones [en referencia a los empleados públicos]”.

En este punto y en esta versión hay retoques sobre el borrador anterior, adelantado por EL PAÍS. En él se proponía que si en épocas de bonanza de la aplicación de la fórmula resultara un aumento de pensiones significativo, se estableciera un límite en el índice de precios al consumo. Esta vez ha desaparecido este límite. Se abre así la posibilidad de que en los años de crecimiento se pueda compensar el sacrificio de las crisis.

El factor de sostenibilidad que propone el comité contempla un segundo mecanismo de ajuste: la vinculación de la primera pensión del jubilado a la esperanza de vida al retirarse. Esto se traduce en una merma de las pensiones futuras como admite el propio borrador: “implica un ajuste a la baja en el cálculo de la pensión inicial, aunque en magnitudes del 5% cada 10 años”.

De no sufrir modificaciones sustanciales en estos dos puntos durante las negociaciones políticas y sociales, España pasaría a ser el primer país europeo con un doble mecanismo automático de ajuste y contención de gasto en el sistema de pensiones: uno sobre la pensión inicial, basado en un elemento demográfico, y otro sobre la actualización anual, asentado en la coyuntura económica.

Cambios más allá de la pensión

Aunque no cae estrictamente dentro de sus propuestas, el comité también señala que caben otros cambios en el sistema como cambiar al “considerar las cotizaciones de toda la vida laboral”. De hecho, afirma que este mecanismo “no sustituye la necesidad de otras reformas internas del propio sistema para mejorar su eficiencia y equidad”.

Conscientes de la impopularidad de la propuesta, aunque el objetivo sea la “sostenibilidad del sistema público de pensiones”, el borrador está redactado en tono defensivo. “El factor de sostenibilidad no es sinónimo de recorte”, defiende el borrador. Y argumenta: “A medio y largo plazo, la pensión media representará un porcentaje menor del salario medio, sin embargo, la pensión media real aumentará”. Es cierto que la pensión media puede crecer por otras causas, pero en todo caso será menor que si no se aplicasen las nuevas fórmulas.

También responde las posibles críticas de modelo tecnocrático diseñado por personas ajenas a los votos de la ciudadanía que probablemente recibirá la propuesta. “Aunque el factor de sostenibilidad impone una serie de restricciones que han de cumplirse anualmente para asegurar el equilibrio presupuestario, no impide la actuación del pacto político y social”, apunta. “No sustituye a la soberanía popular, y ni siquiera laerosiona o matiza”, prosigue. Y, a continuación, pasa a justificar por qué dejan margen de maniobra en las fórmulas (años a tener en cuenta, parámetros correctores, cláusulas amortiguadoras o momento de entrada en vigor). La pelota está en el tejado del Gobierno.

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